trening k 1

Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]

1. Wiek: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie [...]

[...] mało profesjonalnie no i bez diety... Brałem kreatynkę i hmbolon...Efekty--> za szybki przyrost i rozstępy :/ Chciałbym żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi ułożyć dietkę i trening. Zacząłem na nowo ćwiczyć 3razy dziennie, odstawiłem alko. W planach zakup rowerka i dojazd do pracy ( 14km )...plus bieganie po siłowni. Cel to masa mięśniowa, [...]

[...] i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie hantla za glowe 12,10,8,6 sciaganie linek wyciagu gornego 4x 12 zdjecia; I teraz pytania : CZy moj obecny trening na klatke jest ok? Co moglbym jeszcze dodac do treningu aby wypelnic miejsca zaznaczone czarnym kolorem? Czy barki nie wystaja jakos za mocno? Brzuch moze wydawac sie [...]

Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]

Witam, jak dawkować Horse Power gdy trening robie rano, tzn 9 rano sniadanie a ok 11 trening. Tak jak normalnie?? porcja na czczo i porcja po treningu?? z góry dzięki za pomoc

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

Witam. Planuje zacząć redukcję i moje pytanie brzmi ile kalorii powinna mieć moja dieta ? Ważę 93 kg na czczo , 4 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tyg trening cardio .

Witam! Czy posilek potreningowy na redukcji powinien zawierac weglowodany? chodzi mi tu o dwa rodzaje treningu, trening silowy i trening Muay Thai.

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

[...] 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 22.WPC30g B24g T0 W0 kcal 120 B281g 1124 kcal Tg147 1323 kcal W656g 2624 kcal ogółem 5071 kcal B4,3/kg T2,2/kg W10/kg trening 18.30 pon.śr.pt. dieta dotycz dni treningowych w dni nie treningowe wygląda podobnie tylko mniej supli w h okołotreningowych zamiast nich zbliżone wartością odżywczą [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

[...] ćwicze na silowni od 2 lat i dalej chce ćwicyć ale od jakiegos czasu mam z tym problem sam już nie wiem czy to moja psychika tak działa czy naprawde cos mi sie dzieje robiąc trening odczuwam jakis ucisk w głowie cos mi mówi zeby odłożył sztange wtedy zaczynam szybciej oddychac boje sie że upadne i nigdy nie moge dokończyc treningu. Na siłownie [...]

[...] 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i klaty;p Potem ćwiczyłem co 2 dni te same partie mięśni. Jednak to była jeszcze amatorszczyzna amatorszczyzny. [...]

Witam.Widze wiele tutaj podobnych postow wiec wpisze cos i jaJak to bywa kazdy z czasem mysli o dobrym dopingu gdy odrzywki kupowane za duze pieniadze nie daja dobrych rezultatow Teraz koncze brac nitrobolon 2,nitrobolon extrem oraz G-kick(stale sumple to bialko bcaa glutaminka odrzywki ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w [...]

[...] regeneratora białko 30g 50g słonecznika warzywa B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g 10:30 ryż 100g + 200g jogurtu 3 jajka B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g 12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego W dni z interwałami bcaa 10g przed i 10 g po 13:30 Po treningu Ryz 100g Białko 30 g B: [...]

Witam. Mianowicie, od ponad roku co pewien czas ( może raz miesiącu) odczuwałem lekkie kłucie w sercu, lecz nie zwracałem na to uwagi, bo nie było poważne. Życie spędzam aktywnie trenując lekką atletykę, pływając i chodząc na siłownie. Uważałem, że moje lekkie kłucia są pewnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, tak też powiedział lekarz po [...]

[...] kcal:860 IV posiłek~13.00 -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka -oliwa z oliwek 10ml -groszek zielony 100g B:38(zwierzęcego:22)/T:15/WW:70 kcal:568 V posiłek przedtreningowy 16.00: -ryż brązowy 100g -pierś 150 -papryka czerwona 200g -rzodkiewka 45 g -oliwa z oliwek 15ml -odżywka białkowa 30 g (B:24) B:72(zwierzęce:56)/T:20/WW:76 [...]

[...] ręki sprawia mi wysilek ^^ bo zalezy mi na masie i rzeźbie do wakacji tzn tak do środka lipca myśle to np moge olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? ja robie ten trening: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie [...]